减肥晚上吃什么最好?

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  减肥晚上吃什么最好?

  晚餐,吃粗粮可以减肥和饱腹

  可以选择的主食有:红薯,土豆,山药,芋头,玉米,燕麦等。活动量少的话粗粮主食分量约50克就够了,如果身体在白天很累,可以增加几十克的粗粮主食的量。

  很多人认为减肥只是晚上不吃主食,但晚餐减肥会让你觉得自己根本填不完肚子,当天入睡到第二天早上时,你会感到很饿。所以,晚上最好吃主食,粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,产生饱腹感减少能量摄入,对减肥有帮助。

  肉类可以减肥并且不饿

  晚餐可以吃的肉有:鸡胸肉,鱼,虾,牛肉,鸡蛋的蛋白及豆制品还含有足量的蛋白质,吃晚餐也能满足营养需要,这些食物提供了有力的饱腹,也不会导致体重增加。对于一般人的饮食晚餐,你可以使用1.5-2g/kg/天的蛋白质摄入量。

  晚上减肥不吃肉?这对很多人来说都是片面的减肥,减肥饮食必须保证足够的蛋白质,因为蛋白质是肌肉的营养和人体肌肉的含量更高的速度更快的新陈代谢。保证充足的蛋白质能有效减肥。

  晚餐多吃蔬菜减肥不饿

  也没有必要做过多的解释,我们都知道,蔬菜热量不高,而且还加入了大量的维生素和纤维,多食蔬菜,有调整人体体质的作用。晚餐可以选择青菜,西兰花,西红柿,豆芽,菠菜等,只要稍微加一下调料就符合减肥餐的要求。

  减肥吃蔬菜吃晚饭,就可以了!只需要注意粗粮主食和肉类搭配好。

  晚餐不要水果代餐

  晚餐可以吃苹果,梨,柚子等水果升血糖指数较低。但不能用水果代替晚餐。晚餐吃水果,容易造成营养不良,缺乏生命力,甚至月经不调。不要误以为吃水果就是减肥。水果中含有丰富的果糖,会导致糖分过剩,影响减肥。

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